牛肉肉丸烤蔬菜

2020-08-14 01:11:18
  你们,我太爱这顿饭! n黄牛肉充满温馨调料,烤蔬菜焦糖边缘混合,和好吃的米饭使一个令人难以置信的晚餐。与蔬菜烤牛肉,这些丸子是本周我的新的健康的准备! n
  选项 n
  你有这顿饭几个选项。我强烈建议剪裁蔬菜选择要你们有一个良好的价格在你的区域在什么时间。对于烘焙工作以及其他一些蔬菜有茄子,蘑菇,和青椒。无论你选择的蔬菜,尽量使各种颜色的。 n
  我把我的肉丸和烤蔬菜放在米饭上,因为我的大米是一个低碳水化合物的路线,你可以将它们放置一些菠菜或婴儿果岭。如果你是一个喜欢你的膳食俏皮的类型,你可以做一个简单的酸奶莳萝酱,像在我的希腊鸡肉裹,或者我的著名柠檬芝麻酱。 n
  配料 n
  烤蔬菜 n
  1个 西葫芦 n
  1个 黄色的南瓜 n
  1个 品脱 葡萄西红柿 n
  3/4 红洋葱   n
  2 汤匙 橄榄油 n
  1/4 茶匙 大蒜粉   n
  1/2 茶匙 干牛至 n
  椒盐   n
  肉丸 n
  1 磅 n碎牛肉   n
  2 瓣 大蒜,切碎   n
  1/4 红洋葱,切碎 n
  2 汤匙 香菜,切碎   n
  1/2 茶匙 干牛至 n
  1/4 茶匙 孜然   n
  1/8 茶匙 肉桂   n
  1/8 茶匙 丁香 n
  3/4 茶匙 盐   n
  2 汤匙 食油   n
  其他 n
  4 杯 煮熟的米饭   n
  2 汤匙 香菜切碎,装饰用   n
  步骤 n
  烤箱预热到425ºF。骰子西葫芦和黄南瓜。保留红葱头的肉丸的1/4,切剩下的3/4到1英寸片。将切碎的西葫芦,南瓜,洋葱,葡萄和西红柿在一个大烤盘。 n
  淋入橄榄油在蔬菜,然后添加大蒜粉,牛至,盐和胡椒。用你的手折腾蔬菜中的油和香料,直到它们被均匀地涂上。传播蔬菜出均匀地分布在烤盘上,然后将其传输到烤箱。 n
  烤在烤箱蔬菜40分钟,或直到它们被枯萎焦黄,并在边缘上,通过搅拌一次中途。 n
  虽然蔬菜烤,准备肉丸。剁碎剩余的1/4红洋葱。地面牛肉,红洋葱,蒜末,香菜碎,牛至,小茴香,丁香,肉桂,和盐添加到一个碗里。混合配料一起,直到它们被很好地结合起来。 n
  形状肉混合成16个乒乓球大小的肉丸。这是开始,这样它在同一时间,肉丸,蔬菜烹调完你的米的好时机。 n
  热量大不粘或铸铁煎锅,中火加热。一旦热,1汤匙烹调油和漩涡涂覆煎锅的表面上。加入一半肉丸和在每一侧煮至以及变成褐色(约7分钟的总)。因为你把肉丸,因为他们可以相当细腻小心。如果它更容易,您可以拼合它们变成小肉饼的形状。转移熟肉丸到一个干净的板,更多的油添加到煎锅,煮第二批相同的方式。 n
  一旦肉丸煮熟,蔬菜已经完成烘烤,它的时间来组装了一顿。将约1杯煮熟的米饭上的每个板或容器中,添加烤蔬菜的1/4,然后用牛肉科夫塔肉丸的四大顶级。顶配多一点切碎的香菜和享受! n
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原文来自:http://nrg.99114.com/article1/93169420_8.html
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