怎样一周让屁股变小 这4招找简单的方法你一定要试试

2020-08-12 17:31:31

怎样一周让屁股变小?夏天到了,很多妹纸最难过的就是臀部上的肉肉还没有减掉,穿衣也不好看,那怎样瘦臀部上的肉肉呢?下面就来为你介绍在短时间内能有效瘦臀部的妙招!

一周让屁股变小第一招:逐步减少高碳水化合物的摄入

臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位,要想在一周的短时间内让屁股变小,首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分,而如果碳水化合物摄入不足,就会影响到肌糖原的储存,肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以,逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入,有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物,基本的营养还是要有保证,否者极低的碳水化合物摄入,容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。


需要减少摄入的食物:妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物,精细粮食:馒头、面条、包子、花卷,甚至包括白米饭,都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内,拒绝精细加工的食物,少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代),能够让臀部体积看上去变小。

一周让屁股变小第二招:增加蛋白质和好脂肪的摄入

增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入,能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一,体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量,为细胞的更新供能,增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分,促进一些维生素的吸收,提供必需的脂肪酸。


也就是说,妹纸们选择高蛋白的代表性食物:鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食,加上不饱和脂肪酸:坚果类食物,能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时,因为吃错了东西而导致前功尽弃。

一周让屁股变小第三招:进行规律的有氧运动

让臀部变小可不只是运动这一个方面,要是搭配有氧运动的话,体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动,摄入的能量会有一部分运动消耗掉,这有利于减少脂肪的囤积,所以也是瘦臀的关键一步。

建议妹纸们在开始运动的第一周,以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯,那么也可以适当增加运动的强度,让身体能有更多的脂肪代谢,使得瘦臀更见效。


推荐瘦臀的有氧运动:游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)

建议运动频率:以自己的运动基础为参考,适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动,那就一点一点来,千万不要尝试去挑战自己的极限。

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原文来自:http://www.7y7.com/shoushen/25/374825.html
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